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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。
3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛
如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。
1） 頸部縮下巴運動／
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
2） 頸部伸展舒緩運動／
坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
3） 頸部後側拉筋運動／
先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
僵直性脊椎炎穩定控制 可保生活品質
僵直性脊椎炎主要是一種自體免疫性疾病，許多人以為是腰痠背痛，以致忽略或延誤就醫。執業免疫風溼科醫師胡宗慶昨日表示，僵直性脊椎炎病情穩定控制，大多數病人仍舊保有生活品質。此外，這種疾病好發於年輕男性，只要出現不尋常背痛或晨僵，最好及早尋求醫師診治。
胡醫師指出，僵直性脊椎炎發病原因主要包括遺傳體質、環境因素等，但是後天環境因素仍然重要。後天環境因素主要與腸內細菌有關，一般多半認為，細菌產物與白血球抗原HLA-B27，可能會產生特殊作用，進而引起自體免疫反應，最後侵犯軟骨抗原而誘發疾病。
胡醫師指出，一般來說，僵直性脊椎炎並不會影響壽命，重點放在病情穩定控制，但是千萬不要因為感到不痛，病人就自行停止服藥，因為疾病仍可能不知不覺產生惡化，因此配合醫師治療很重要，唯有遵照醫師囑咐才有利病情控制。
建議醫師多讓病人清楚知道疾病本質，以及作息運動應該注意事項，有助讓患者懂得如何防範疾病或避免加重病情，比如有抽菸習慣者必須戒煙、避免進行衝擊性運動、其他意外受傷等。此外，年紀小於四十歲連續三個月以上背部疼痛，甚至併有晨間僵硬，應就醫檢查。
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