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- 品號：4334925
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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
文金簽平壤共同宣言 川普：又收到金正恩來信
南韓總統文在寅和北韓領導人金正恩今天簽署了平壤共同宣言，除了重申無核化目標外，兩韓也同意朝往零戰爭時代邁進。兩韓並且取得共識，將共同申辦2032年奧運，另外晚間最新消息，美國總統川普稍早證實，事實上在文金會登場前夕他就收到了金正恩的親筆信函。
文在寅、金正恩一年內第三度會面，這次還簽下了九月平壤共同宣言，宣告零戰爭時代來臨。
北韓領導人金正恩：「南北韓簽下了軍事協定，終結充滿殘酷悲劇衝突的歷史和對立的敵意，並同意共同努力讓朝鮮半島成為沒有核武和核威脅的和平之地。」
重申要拋棄核武的決心，金正恩這回還破天荒允許外國專家來見證。
南韓總統文在寅：「南北韓頭一次為無核化計畫達成協議，這是非常具意義的成果，北韓決定永久廢除東倉里的飛彈發動機試驗場和發射架，並在相關國家專家的參與見證下完成。」
在這份九月平壤共同宣言中，雙方除了承諾要落實無核化，解除軍事上的威脅外，還要解決離散家屬問題，在互惠基礎下增進交流，金正恩還一口答應一定會來趟首爾行。
北韓領導人金正恩：「我承諾文在寅總統近期將出訪首爾。」
如果真的兌現，金正恩也將成為第一位踏上首爾的北韓領導人，不斷給出承諾，看得出這次會面文金兩人互動更升溫，不時傳出笑聲，在北韓知名餐廳玉流館吃冷麵也是聊個不停，結束共同宣言的簽署儀式後，這頓在玉流館進行的午宴，文在寅、金正恩看起來輕鬆許多，由於玉流館就在北韓大同江畔，文在寅也忍不住開啟觀光客模式拍照留念。
整個南韓代表團，也瞬間變成了觀光團，包括這次跟著出訪的三星少東李在鎔，也跟著排排站，午宴上還開心乾杯慶祝，這一桌可說是財團桌，因為全都是南韓大財團的負責人，這次跟來北韓探商機，也引起外界不小關注，吸引焦點的還有兩位第一夫人，兩位夫人這幾天也沒閒著，午晚宴全程出席外，還安排去參觀兒童醫院。
南韓第一夫人金正淑展現親切一面，和李雪主一路都在聊天，在參觀北韓最優秀的音樂大學時，兩人更因為都曾有過音樂背景話匣子大開。
旁白：「兩位夫人參觀金元均音樂大學的安排被視為格外重要的，透過共同對音樂的熱愛建立起她們的交流，南韓第一夫人金正淑在大學時期主修聲樂，北韓第一夫人李雪主則是北韓知名樂團的主唱。」
文在寅、金正恩這次都大打夫人牌，外交談判戰軟硬兼施，至於成果如何，還是得看說好的平壤共同宣言能落實多少。
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